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　　夜场女孩由于工作性质特殊，经常需要在夜晚工作，熬夜和不规律的生活作息使得她们的身体健康受到了很大的影响。那么，夜场女孩应该吃什么才能保持身体健康呢?本文将从饮食结构、食物选择、营养搭配等方面为夜场女孩提供一些建议。

　　夜场女孩的饮食结构应该合理。一个健康的饮食结构应该包括谷薯类、蔬菜、水果、畜禽鱼蛋奶类、豆类和坚果等食物。谷薯类是人体的主要能量来源，应占总热量的55%~65%;蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持人体正常的生理功能;畜禽鱼蛋奶类和豆类是优质蛋白质的来源，可以提供人体所需的必需氨基酸;坚果类富含不饱和脂肪酸，有益于心血管健康。夜场女孩应该根据自己的生活习惯和身体状况，合理安排饮食结构，确保摄入足够的营养物质。

　　夜场女孩在选择食物时应注意以下几点：

　　1. 选择高营养密度的食物。高营养密度的食物是指单位热量中所含的营养成分较高的食物。这类食物可以帮助夜场女孩在摄入较少热量的情况下，满足身体对各种营养素的需求。例如，牛奶、鸡蛋、豆腐等食物都是高营养密度的食物，可以在夜场女孩的饮食中适当增加。

　　2. 适量摄入优质蛋白质。优质蛋白质是构成人体细胞和组织的主要成分，对于夜场女孩来说，保证足够的优质蛋白质摄入是非常重要的。可以选择鱼肉、鸡肉、瘦肉、豆制品等食物作为优质蛋白质的来源。

　　3. 控制油脂摄入。夜场女孩在工作时可能会遇到很多油腻的食物，长期摄入过多的油脂会导致肥胖、高血压等疾病。因此，夜场女孩应该学会控制油脂摄入，尽量选择清淡的食物，减少油炸、煎炒等烹饪方式。

　　4. 多吃蔬菜水果。蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对于夜场女孩来说具有很好的保健作用。可以选择新鲜的蔬菜水果，如胡萝卜、西红柿、苹果、香蕉等，作为日常饮食的一部分。

　　夜场女孩在饮食搭配上应该注意以下几点：

　　1. 荤素搭配。荤食中的动物蛋白和素食中的植物蛋白各有优势，荤素搭配可以提高蛋白质的营养价值。夜场女孩在日常饮食中可以适当搭配荤菜和素菜，保证蛋白质的均衡摄入。

　　2. 颜色搭配。不同颜色的蔬菜和水果所含的营养成分不同，多样化的颜色搭配可以提高营养素的摄入。夜场女孩可以选择红、黄、绿、紫等多种颜色的蔬菜和水果，丰富饮食的层次感。

　　3. 粗细搭配。粗粮和细粮各有优势，粗粮中的膳食纤维有助于预防便秘，而细粮中的淀粉更容易被人体消化吸收。夜场女孩可以根据自己的需求，适当搭配粗粮和细粮，保持肠道健康。

　　夜场女孩要想保持身体健康，应该从饮食结构、食物选择、营养搭配等方面入手，合理安排饮食，确保摄入足够的营养物质。同时，保持良好的作息习惯，加强锻炼，也是保持身体健康的重要手段。希望夜场女孩能够关注自己的身体健康，为自己的工作和生活创造更美好的未来。