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**社恐怎么去上班：职场生存指南**

**前言：**

社交恐惧症（Social Anxiety Disorder，简称SAD）是一种常见的心理障碍，患者往往在社交场合中感到紧张、焦虑。对于许多社恐患者来说，上班可能是一项挑战。本文将为您提供一些实用的建议，帮助您克服社交恐惧，顺利步入职场。

**了解社交恐惧症：**

了解社交恐惧症是关键。社恐患者通常害怕被他人评判，担心自己在社交场合中会出丑。这种恐惧可能导致他们在职场中表现得过于谨慎，甚至影响工作效率。

**1. 制定合理的计划**

在上班前，制定一个详细的计划可以帮助您减少焦虑。例如，提前规划好交通路线，确保准时到达公司；提前准备好工作资料，减少工作中的紧张感。

**2. 逐步适应**

如果您是刚入职的新员工，可以从熟悉的工作环境开始。先从熟悉的人开始交流，逐渐扩大社交范围。例如，先与同事聊天，了解公司文化和同事间的相处方式。

**3. 增强自信心**

自信是克服社交恐惧的重要武器。您可以尝试以下方法来增强自信心：

- **正面肯定**：每天对自己说一些正面的话，如“我能胜任这份工作”、“我值得别人的尊重”。

- **设定小目标**：将工作分解成小目标，每完成一个目标，就给自己一些奖励。

**4. 学会放松**

在职场中，学会放松至关重要。以下是一些放松技巧：

- **深呼吸**：深呼吸可以帮助您放松身心，减轻焦虑。

- **冥想**：冥想有助于提高专注力，减少焦虑情绪。

- **适度运动**：运动可以释放内啡肽，提高心情。

**案例分析：**

小王是一名刚入职的社恐患者，他在面对同事时总是感到紧张。为了克服这种恐惧，他制定了以下计划：

- 每天提前到公司，熟悉工作环境。

- 与同事聊天，了解他们的兴趣爱好。

- 参加公司组织的活动，扩大社交圈。

经过一段时间的努力，小王逐渐适应了职场生活，与同事的关系也变得更加融洽。

**总结：**

社交恐惧症并不是职场路上的绊脚石。通过了解自己的恐惧，制定合理的计划，增强自信心，学会放松，您一定能够克服社交恐惧，在职场中游刃有余。